瑜伽小白遇到的N个第一
“在全民健身已经如火如荼的今天，身为“懒癌晚期综合症患者”，长期的伏案工作让众多和我一样腰酸背痛、肩颈不适的健身小白走进了瑜伽馆。
选择瑜伽，只是因为她看上去似动非动，这种相对静止的即视感之下，是被很多人说的神乎其神的各种结果，能减肥，能塑形，能疗愈身体顽疾，促进精神健康……不仅不需要气喘吁吁地在跑步机上无聊地奔跑，还能收获众多好处，简直就是健身届的一股清流，何乐而不为呢？抱着这样的心理，我报了一期瑜伽班，准备先把久坐成疾的颈肩腰背治一治。
事实证明，对瑜伽一窍不通的我真的小看了她。初涉瑜伽圈，众多的“第一次”把我对她的刻板印象和偏见一一纠正，只有真正体验过了才知道，她并不神秘，也并非有立竿见影的功效，但确实有神奇的魅力。”
馆主的第一句话
为了方便练习，我选择了公司附近的一间瑜伽馆，接待我的是一位男性教练，也是这家店的馆主之一。坐定，聊了聊基本情况后，他对我说了瑜伽圈的一个共识：你的年龄会停留在你开始瑜伽的那一年。
教练介绍，在瑜珈人的世界里，年龄只是个数字而已。人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻。
中国当代瑜伽之母张蕙兰老师曾经说过，瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等等内容。无论男女老幼，身体健康与否，人人都能遵循瑜伽的生活方式并从中受益。
亚洲女性的身材基因虽没有欧美人士那样凹凸有致，但在瑜伽体式中，众多的扭转体式，训练核心力量的体式，都能作用于腰部肌肉骨骼，很好地塑造腰腹部线条，“慢慢的，脸盘甚至也会相应变小。所以你会发现，身边练瑜伽的人似乎越来越‘漂亮’了。他们是控制了自己的身体，保持了脊柱的年轻。”
消除第一个刻板印象
馆主曾是一位媒体工作者，自从和妻子一起练习瑜伽后，就逐渐全身心地投入到这项事业里。瑜伽馆里进进出出的练习者，几乎全部都是女性，与他的交谈，打破了我的第一个刻板印象，那就是在现代社会，练习瑜伽的男性似乎很少。
瑜伽已经有多年的历史了，起源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了千年锤炼，让世世代代的人从中获益。在印度的老传统中，只有男人才练习瑜伽。
现在，瑜伽既是一个非常古老的，集哲学、科学和艺术于一身的能量知识修炼方法，同时也成为遍及亚欧的时尚健身运动。
由于现在很多瑜伽商家也都会强调女性练瑜伽带来的效果，所以往往会让人误以为只有女生才适合练习瑜伽。其实瑜伽姿势兼具力量、柔韧、平衡，由于男性与女性生理特点的不同，瑜伽所带来的收益方式也互不相同。例如猫伸展式，男性就非常适合经常练习，它能缓解腰背肌肉的紧张，灵活了脊柱，调理内脏，增强泌尿系统的健康，对男性是非常不错的练习瑜伽姿势。“练习瑜伽本来就是很平常的事情，就像吃饭喝水一样普通，她本身并没有性别之分，正确的练习都会让我们变成更好的自己。”
第一堂瑜伽课
正式上课之前，教练为我做了详细的身体评估，从头到脚面面俱到，包括站姿、走路习惯、脊柱和后背的伸展，身体的平衡等等，有了这份评估，对自己身体的优劣情况有了大致的了解后，才正式进入瑜伽的练习。
舒缓的音乐和柔和的光线瞬间让人放松下来，呼吸，猫式、下犬式、婴儿式……在大班课，教练顾及不到所有的学员，学员水平也不统一。对于我这样的小白来说，即使是最简单的体式，在体式的转换和呼吸之间，也完全手足无措。那些起初看着缓慢又轻松的动作，一招一式做起来都很难到位，更别提坚持几个呼吸。我的第一堂瑜伽课，就在错乱的呼吸和慌乱的动作纠正里结束了。
教练解释，初学瑜伽时，每个动作都很难，因为瑜伽是结合身心的运动方式，动作看似很简单，但需要配合身体的肌肉做到位，如果身体和呼吸配合不好，几乎起不到任何作用。每一个力量型动作，都有相对应的肌肉练习，做到位，做准确并坚持下去，才能达到效果。“但是对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，不同的人做相同的动作，由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。一定要懂得量力而行，知道自己身体的极限，尽最大的努力做到自己的极限点就可以，时间久了，你就会做得越来越好。”
第一堂大班课结束后，来不及换衣服，我就奔到服务台转成了小班课。第一堂课给我的教训即是，瑜伽的动作，简单的照猫画虎完全无法达到想要的目的，如果连呼吸都不会，跟着做动作都会很难，更别提标准和改变。
第一套瑜伽服
市面上的瑜伽服有很多种，初学者往往会在不知道该如何选择的情况下只挑好看的，瑜伽服以舒适自然为主，但对于不同的练习者来说，挑选也有很多讲究。
瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都比较大，所以一般要求瑜伽练习服装一定不能太紧身，一般人们会穿得上紧下松，上衣相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。但是对于初学者来说，这并不是最佳的选择。
瑜伽服讲究舒适自然和功能性，很多人都会选择通风、舒适的宽松棉麻质感的宽松服饰。但初学者往往从呼吸开始，到体式的练习，教练需要清楚地看到你呼吸时身体的律动，身体的结构变化以及发力时是否做到位，我当时选了舒适排汗的紧身衣，但由于腰部不贴身，依然有些不方便。
选择瑜伽服有很多专业品牌，比如创立了“最好的瑜伽服”的lululemon品牌，这个品牌面料的主要特点就是吸水性超好，出汗后既不粘身又不松弛；高含量莱卡增加面料弹性，适合全方位伸展，即安全随身又可呼吸自如；所有面料做过预缩水处理，所以洗涤后绝不缩水变小变形。贴身的瑜伽服对面料要求会相对较高一些。
因此对于瑜伽小白来说，最好选择质感细致，弹性愈佳，排汗功能好的贴身服饰。还需要注意的是，裤子一定不要把肚脐露在外面，这也是瑜伽服和韵律服的最大区别。
第一次腹式呼吸
果不其然，教练为我上的一堂小班课，就是学习如何呼吸。
教练把手放在我的腹部，叫我闭上眼睛，只北京白癜风治的好的医院白癫风的食疗方
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