建议秋季养生饮食起居需注意

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，毕藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

　　今天小骨特别邀医院副主任中医师冯惠玲来与大家一起讨论一下秋季养生的饮食起居。秋季的作息应早睡早起 　　秋季天气转凉，人体的阴精也与自然界一样“万物沉浮于生长之门”，敛藏内养五脏，因此这时节要注意合理安排睡眠，以顺应自然之气。秋季六节气应早睡早起，这时适应秋季养收之道的起居方式。早睡，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气;早起，以顺应阳气的舒展，是肺气得以宣发、肃降。这种作息时间很好地实现了“秋季养收”的目的。另外早睡也能补充夏季的睡眠不足，也是增强体质的一种方法。 　　医学研究证明，脑血栓的发病率在秋季相当高，大多是在长时间睡眠的后期。所以在秋季应该养成早睡早起的习惯。秋季的睡眠时间一般以晚上9-10点睡，早上5-6点起为最好。这时适当的午休对身体也说十分有益的，如果有条件，可以在午后歇息半小时到一个小时，此时的睡眠，具有不可忽视的保健作用。睡眠充足对健康是十分有利的，而贪睡会影响身体的健康。秋季耐寒锻炼增强机体抵抗力 　　冯主任介绍到：秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个变化过程。为了适应气候的这种转变，秋季时最好适当增加耐寒锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力，增强机体的抵抗力。 　　冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有一些事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太突然，不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处，待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这样循序渐进地进行;另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐降低水温，直至变为凉水。 　　除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外，上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼。此外，在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动，也可以增加人体对寒冷的适应能力。秋季饮食要点 　　秋季的气候特点是干燥，人们经常会觉得口鼻干燥、渴饮不止、皮肤干燥、甚至大便干结。所以人们常把初秋的燥气比喻为“秋老虎”，其意指燥气易伤人。由于夏季的烘烤耗尽了人体预存的能量，加上秋季天气干燥阴冷，人体内的水分相对减少，若摄水量太少，会有损体内的“阴分”，不注意调节，可能会引起心血管、肠胃消化系统的疾病。 　　因此，秋季养生不能离开“收养”这一原则。冯主任特别提醒广大市民，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务，因此宜采取平补与润补相结合的方法，即以甘平和缓、滋润的补益方药进补，以达到保健养生、治疗体虚久病的目的。滋阴润燥要多食用柔软、含水分较多的甘润食物。此外，还应多食白萝卜、胡萝卜、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、菠萝等。多吃些既有清热作用又可滋阴润燥的食物，如野菊花、梨、银耳、蜂蜜等。名医简介 　　冯惠玲副主任中医师 　　广东省中医药学会耳鼻喉分会常务委员，毕业于广州中医药大学，从事耳鼻喉科医疗、科研、教学工作近30年，擅长中西医结合治疗耳鼻喉科的各种疾病。尤其专注变态反应性疾病(过敏性鼻炎、哮喘、荨麻诊)的临床研究。运用中医药学的理论，对耳鼻喉科的常见病、多发病、疑难病进行诊治，疗效优良。 　　经多年的临床经验，研制开发出中药鼻炎冲剂、中药喷喉方药及多个中药合剂，使用疗效良好。发表《响喉病的中医治疗》、《鼻敏灵冲剂治疗变应性鼻炎》、《健脾益气法治疗小儿鼻炎》、《食道球的中医治疗》等多篇文章。出诊时间：每周二、四下午2：30-5:30出诊地点：医院一楼门诊佛山医院治骨折不开刀健康-院址：佛山市禅城区张槎四路43号（东便公交站附近）长按指纹点击"识别图中







































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