华大夫讲堂立春日之养生要诀
今日立春
二十四节气的第一个节气
春天已经到来
然而冬天的寒冷还未消失殆尽
阳和起蛰，品物皆春
立春的“立”表示开始，“春”表示季节，故立春有春之节气已开始之意。农谚有“春打六九头”、“几时霜降几时冬，四十五天就打春”之语。
”古籍《群芳谱》对立春解释为：“立，始建也。春气始而建立也。”立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏。
立春这天“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。
古语有云
立春有三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”
〔东风解冻〕"东风解冻"说的是东风送暖，大地开始解冻。
〔蜇虫始振〕"蜇虫始振"立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，
〔鱼陟负冰〕"鱼陟负冰"再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。
立春以后，由于阳气上升、万物复苏、大地解冻、气温回升等因素，夜晚发出一种香甜，清新的气味，取代了秋冬季节灰尘、落叶的气味。
春三月，养生总论
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
——《黄帝内经·素问》
立春之后，阴阳之气开始转换，当如何养生？
《黄帝内经》中早已给出了养生的总原则：生发阳气、以使志生、赏而勿罚。
01生发阳气
春为“发陈”，发是指生发，陈指的是旧物。所以春天，是推陈出新的时节。
阴退阳长，阳气开始了由“冬藏”向“春生”的变奏，人也理应顺天地之气，利用春阳生发之机，褪除冬天积蓄的故旧。
所以这段时间，以护阳扶阳为重点，要向一切阻挡阳气生发的事情说不！
而生发阳气，最简单的办法：
一个靠“吃”，一个靠“睡”。
①到了立春，吃的当然不是冬天那些高热量食物了，也不宜再进补了，这个阶段进补稍用力，反而容易产生湿气，阻碍阳气生发。
不妨改吃一些“春菜”：像葱、蒜、芽菜、韭菜等，它们多辛味，是春天生长出来的蔬菜，能提升人体的生发之气，让初春精神抖擞~
②我们之前讲到冬天要“早睡晚起”，利于养藏。而到了立春之后，就要开始“夜卧早起”了。
春天天亮的比冬天早，是阳气生发的最佳时期。如果还赖床，就会压抑阳气生发，整个人一天都蔫蔫的~
02以使志生
春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。
意思是说，肝就像春天新生的草木一样，喜欢不受约束地生长，一旦被压抑就容易长坏了，生病了。
肝在春季时也更活跃，排浊气、畅气血，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用。
如果春季肝得不到疏泄，被压抑了，人就觉得抑郁，郁郁寡欢，闷闷不乐。所以《黄帝内经》讲到，要“广步于庭，被发缓形”，就是春天要动起来了，要让情志舒畅。
这些日子虽还寒冷，但春生之气已经来了，建议大家多出去走动走动，观察一下树上新发的嫩芽、提前报信的春花，让胸中堆积的郁气得以舒畅，不负这大好春光。
03赏而勿罚
春天养生，就是顺应“春生”。生发、给予、奖赏，是对春气的护佑，是养生命的生发之机，正所谓“一年之计在于春”。要学会给与和奖赏，多肯定自己，别在早春，就把这股干劲给泄了气。
小孩子在春天生长得最快，不仅长身体，也是长心智的好时机。如果家长总是谴责小孩的过失，或是严厉的处罚，反而容易浇灭孩子认识世界的热情，让孩子封闭自己，肝气得不到舒利，容易变得谨慎、敏感、害怕交流，是不利于小孩的成长的。
总结一句，春天养生，就是养“生”。睡好觉，多活动，精神放松，这三件事做好了，阳气得以宣达，肝气得以升发，人也能春风得意了~
立春之食俗
咬春
咬春是指立春日吃春盘、吃春饼、吃春卷、嚼萝卜之俗，一个“咬”字道出节令的众多食俗。春盘春饼是用蔬菜、水果、饼饵等装盘馈送亲友或自食，称为春盘。杜甫《立春》诗曰：“春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时”。
咬春之俗最早见于晋代，到唐宋时吃春盘春饼之风盛行，传向民间，更以食饼制菜并相互馈赠为乐。
吃春卷
春卷又名春饼、薄饼，是福州民间流行的传统小吃，历史悠久，由古代的春饼演化而来。立春吃春卷是中国一种古老风俗，有喜迎春季、期盼丰收之意。最早的记载显示咬春吃春饼。民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜，既为防病，又有迎接新春的意味。唐《四时宝镜》记载：“立春，食芦、春饼、生菜，号‘菜盘’。”可见唐代人已经开始试春盘、吃春饼了。所谓春饼，又叫荷叶饼，其实是一种烫面薄饼――用两小块水面，中间抹油，拼成薄饼，烙熟后可揭成两张，用来卷菜吃。
立春之养生要诀
一、早起早睡以养肝立春在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们应顺应自然规律，早睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。
二、不要过早减衣春不减衣，秋不戴帽”。立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，不要过早减掉冬衣。
由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。
三、防止旧病复发古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。
因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
四、多吃韭菜香菜春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。
五、少吃补品和减盐立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。
与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
六、每日梳头上百《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。
故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
华大夫讲堂今天推荐立春食疗方《五虎汤》
·五虎汤·①新鲜生姜45g；大枣45g（红枣，掰开不用去核）
②葱白1-2根（东北大葱，即京葱，取白色那段，去须，每根切成4段，最后15分钟下）；
③核桃6个（个小的用10-12个，打碎带壳入药）；黑豆30g（黑皮黄心的为佳），加或不加红糖适量以调味；
加水约ml，煎煮45-60分钟，分多次频服，或分早中晚3次服，不翻煎；
核桃形如脑，与肾主骨生髓相关，
黑豆色黑入肾，核桃、黑豆均补肾气；
生姜、大枣入脾胃；
葱白辛温，色白中空汁液多而入肺胃，肺主皮毛，
所以五虎汤蕴含了阴阳五行的规律，具有温养脾肾先后天两本（扶正），佐以解表散寒（祛邪），所以对于感冒早期，效果非常好！
这五只“老虎”，最擅长的就是对付“初期的风寒感冒”。只要有打喷嚏、流涕的情况，就可以认为是初期风寒感冒。其实，只要有怕风、怕冷、打喷嚏、流鼻涕，还有头痛、肌肉酸痛等症状，不用太纠结于属于风寒还是风热，都可以用五虎汤。注意事项：如果有舌苔黄厚腻、口气很重、口渴拼命喝水、大便干结不通等典型的实热证，这五只老虎就不适合出马了，否则会加重病情。
一年四季，周而复始
转眼又是新的轮回
朱镇华教授祝各位朋友：
身体健康，万事大吉！
朱镇华：中共党员、湖南中医院耳鼻喉科主任医师；湖南中医、中西结合耳鼻喉科专业委员会主任委员，中国中医药信息学会慢病管理专业委员会会长。门诊时间：周三上午、周六上午来源：部分来自网络（侵删）
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